منوعات
الثّلاثاء 12 أبريل 2022 9:00 مساءً - بتوقيت القدس
التنفس العميق من أجل تخفيف الشد العصبي
برلين- (د ب أ) – يأخذ المرء حوالي عشرين ألف نفس في اليوم، دون أن يضطر أن يفكر في ذليك. وتؤثر الطريقة التي نتنفس بها على الأداء الجسدي والجهاز العصبي ومستوى الشد العصبي. ويقول إنجو فروبوزه، الأستاذ بالجامعة الألمانية للرياضة، ومقرها كولونيا، إنه أمر طيب أن ننتبه أكثر لعملية التنفس لدينا، ويضيف أن الحجاب الحاجز- وهو العضلة الرئيسية للتنفس- يعمل هو والعضلات الواقعة بين الضلوع وعضلات الجهاز التنفسي الإضافية، بلا كلل من أجلنا، ولكن هذا دائما أمر لا ينتبه إليه كثيرون. وأضاف: “إن الحجاب الحاجز يعمل وهذه العضلات أكثر من مجرد بقائنا على قيد الحياة”، مشيرا إلى أن التنفس الواعي يلعب دورا مهما في ممارسة اليوجا وتمارين البيلاتيز والتأمل لأسباب جيدة. فكيف يساعد ذلك في تخفيف الضغط العصبي؟ تصبح الإجابة واضحة عندما نضع في الاعتبار أن الخلايا العصبية المسؤولة عن التنفس متصلة بشكل وثيق بمناطق المخ المسؤولة عن مستويات الشد العصبي لدى الإنسان. ويوضح فروبوزه: “المرة المقبلة التي تمر فيها بموقف متوتر، لاحظ كيف يصبح التنفس لديك أسرع وضحلا. يؤثر مستوى الشد العصبي على التنفس، وعندما يعرف المرأ هذا، يمكن تغيير الوضع”. وينصح بالتنفس البطيء أو العميق. وبهذه التقنية يخطر المرء جهازه العصبي بالاسترخاء، بحسب فروبوزه. وإليك كيف يعمل الأمر: خذ شهيقا ببطء وعمق من خلال الأنف على مدار أربع ثوان، حتى تشعر أن الهواء قد ملأ الرئتين بالكامل، وأنه يتحرك إلى البطن. احبس النفس لأربع ثوان أخرى ببطء. ثم قم بالزفير من خلال الفم، ببطء وعلى مدار أربع ثوان أخرى، ليخرج الهواء بالكامل من الرئتين والبطن. كن واعيا بالهواء الذي يخرج من الرئتين. احبس انفاسك لأربع ثوان أخرى ببطء قبل تكرار هذه العملية. ويقول فروبوزه، وهو ينصح بممارسة تقنية التنفس من وقت لآخر: “سوف تجد أنك تكتسب السيطرة أفضل على المواقف المسببة للتوتر، وستصبح منتجا بشكل أكبر أيضا.. ومثل أي جهاز عضلي، يعمل التنفس بشكل أكثر كفاءة عند تدريبه بانتظام”. |
الأكثر تعليقاً
السيد الرئيس قبل أن تُغادر مكتبك
اللواء النتشة: "أبو عمار" دفع حياته ثمنا لتمسكه بحقوق شعبنا العادلة وعدم تنازله عن الثوابت
اتصال هاتفي بين الرئيس عباس والرئيس المنتخب ترمب
أردوغان: الإبادة الجماعية المتواصلة في غزة عار للإنسانية
مصادر أميركية: قطر وافقت على طرد قيادة حماس بناءً على طلب من إدارة بايدن
مصطفى يطالب الأمم المتحدة بدور أكثر فعالية لوقف جرائم الإبادة في قطاع غزة
إسرائيل تقصف مواقع شمالي سوريا
الأكثر قراءة
احذروا التزوير الإسرائيلي
"إشكال دبلوماسي" بين فرنسا وإسرائيل في القدس.. ماذا حدث؟
غالانت: لا أهمية للبقاء في محور فيلادلفيا
لقد عاد: ثلاثة عشر كاتب عمود يتحدثون عن أكثر ما يقلقهم بشأن عودة ترامب- وأسباب تفاؤلهم
مصادر أميركية: قطر وافقت على طرد قيادة حماس بناءً على طلب من إدارة بايدن
زلزال في واشنطن.. عودة صاحب الصفقة!
السيد الرئيس قبل أن تُغادر مكتبك
أسعار العملات
السّبت 09 نوفمبر 2024 8:01 صباحًا
دولار / شيكل
بيع 3.75
شراء 3.73
دينار / شيكل
بيع 5.3
شراء 5.28
يورو / شيكل
بيع 4.03
شراء 4.01
من سيفوز في انتخابات الرئاسة الأمريكية؟
%60
%40
(مجموع المصوتين 83)
شارك برأيك
التنفس العميق من أجل تخفيف الشد العصبي