يؤثر على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من والمعادن الأساسية.
من جانبهم قدم خبراء الصحة بعض النصائح لتعويض نقص الفيتامينات خلال رمضان:
فيتامين D
يتم تعويض فيتامين D في رمضان من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل سمك السلمون، التونة، صفار البيض، وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D.
ويمكنك التعرض للشمس لبضع دقائق خلال ساعات الإفطار أو السحور يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم.
فيتامين C
يتم تعويضه من خلال تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي.
ويمكنك أيضًا تناول الخضروات الطازجة مثل الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ.
فيتامين B12
يتم تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.
وفي حال كنت نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة، يمكن تناول مكملات B12 بعد استشارة الطبيب.
الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، العدس، الفاصوليا، السبانخ.
ولتحسين امتصاص الحديد، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (مثل البرتقال مع العدس).
الكالسيوم
يتم تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
فيتامين A
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، السبانخ، الكوسا، البطاطا الحلوة، الشمام.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يتم تعويضه بتناول الأطعمة مثل العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، المكسرات.
ويعد البرتقال أيضًا يعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.
ونصح خبراء الصحة بالحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب الماء والسوائل، حيث يمكن أن يساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
وحاول أن تتناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق التوازن وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات.
منوعات
الأحد 23 مارس 2025 9:35 صباحًا - بتوقيت القدس
كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟
"القدس" دوت كوم
دلالات
الأكثر تعليقاً
الشيخ: أولوية الرئيس هي وقف الحرب الإجرامية على شعبنا

نتنياهو: تدمير غزة يهدف إلى التهجير

الشيخ يلتقي وزير الخارجية المصري

ويتكوف يطلع مجلس الأمن على خطة إسرائيلية أميركية لإدخال المساعدات إلى غزة
لماذا قد تنقلب إسرائيل على نتنياهو قريباً؟

اشتباكات بين الهند وباكستان.. وإسقاط درون هندية في لاهور

الرئيس عباس يطلع السفراء العرب بموسكو على تطورات عدوان إسرائيل بغزة والضفة

الأكثر قراءة
مطالب "الجمهوريين" في استطلاعات الرأي

المرأة الفلسطينية.. من دور "الضحية" إلى بطلة الرواية
صراع الماء بين الهند وباكستان

نتنياهو: تدمير غزة يهدف إلى التهجير

ذاكرة الانتقاء الرحيم

إصابات بالاختناق بين صفوف الطلبة خلال اقتحام الاحتلال حلحول شمال الخليل

شي: الصين وروسيا ستتحملان مسؤولية خاصة كونهما دولتين كبيرتين


أسعار العملات
الأربعاء 07 مايو 2025 11:16 صباحًا
دولار / شيكل
بيع 3.62
شراء 3.61
دينار / شيكل
بيع 5.11
شراء 5.1
يورو / شيكل
بيع 4.11
شراء 4.1
هل تنجح المساعي الإسرائيلية لضم الضفة الغربية في 2025؟
%56
%44
(مجموع المصوتين 1214)
شارك برأيك
كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟