يؤثر على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من والمعادن الأساسية.
من جانبهم قدم خبراء الصحة بعض النصائح لتعويض نقص الفيتامينات خلال رمضان:
فيتامين D
يتم تعويض فيتامين D في رمضان من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل سمك السلمون، التونة، صفار البيض، وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D.
ويمكنك التعرض للشمس لبضع دقائق خلال ساعات الإفطار أو السحور يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم.
فيتامين C
يتم تعويضه من خلال تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي.
ويمكنك أيضًا تناول الخضروات الطازجة مثل الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ.
فيتامين B12
يتم تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.
وفي حال كنت نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة، يمكن تناول مكملات B12 بعد استشارة الطبيب.
الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، العدس، الفاصوليا، السبانخ.
ولتحسين امتصاص الحديد، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (مثل البرتقال مع العدس).
الكالسيوم
يتم تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
فيتامين A
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، السبانخ، الكوسا، البطاطا الحلوة، الشمام.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يتم تعويضه بتناول الأطعمة مثل العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، المكسرات.
ويعد البرتقال أيضًا يعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.
ونصح خبراء الصحة بالحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب الماء والسوائل، حيث يمكن أن يساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
وحاول أن تتناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق التوازن وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات.
منوعات
الأحد 23 مارس 2025 9:35 صباحًا - بتوقيت القدس
كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟
"القدس" دوت كوم
دلالات
الأكثر تعليقاً
القسام: استدرجنا قوة إسرائيلية لعين نفق شرقي غزة
كيف ترى قيادتي ؟!
المؤتمر الرابع يعلن انبثاق اتحاد نضال المرأة وينتخب مجلسه الإداري وسلفيا أبو لبن سكرتيراً عاماً
قانون الانتخابات المحلية الجديد.. مخاوف من تغييب التوافق الوطني وتعزيز الطابع العشائري

الرئيس عباس أمام الدورة الـ32 للمجلس المركزي: حماس ملزمة بأن تنهي استيلاءها على الحكم بقطاع غزة
الحكومة تعتبر قرار الاحتلال بشأن وزير شؤون القدس "تصعيداً خطيراً"

السفير الأميركي الجديد لدى إسرائيل يدعم عدم إدخال أي مساعدات إلى غزة

الأكثر قراءة
غزة: تحذير من شائعات بشأن الهجرة
رئيس الشاباك: "إقالتي سببها توقعات بولائي الشخصي لرئيس الحكومة"
تقرير: ضم الضفة لإسرائيل لا يزحف ولا يُسرّع وإنما بات حاصلاً
الدوحة: ملتزمون بإحياء الهدنة في غزة رغم الإحباط من تعثر التفاوض

الأمن السوري يعتقل قياديين فلسطينين اثنين في العاصمة دمشق
قانون الانتخابات المحلية الجديد.. مخاوف من تغييب التوافق الوطني وتعزيز الطابع العشائري

القسام: استدرجنا قوة إسرائيلية لعين نفق شرقي غزة

أسعار العملات
الأربعاء 23 أبريل 2025 9:34 صباحًا
دولار / شيكل
بيع 3.68
شراء 3.66
دينار / شيكل
بيع 5.19
شراء 5.18
يورو / شيكل
بيع 4.19
شراء 4.18
هل تنجح المساعي الإسرائيلية لضم الضفة الغربية في 2025؟
%55
%45
(مجموع المصوتين 1107)
شارك برأيك
كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟