في عالم مليء بالأحداث المتسارعة، بات تصفح وسائل التواصل الاجتماعي يستحوذ على جزء كبير من يوميات المرء.

فلدى انتشار الأخبار السيئة قد يجد هذا الأخير نفسه يبحث عن التفاصيل الصغيرة بشأنها، من خلال تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل متواصل ومتكرر.

وقد بدأ استخدام مصطلح خاص يصف هذه الحالة منذ جائحة كوفيد 19 وهو "Doomscrolling"، أو "التصفح السلبي".

ما هو "التصفح السلبي"؟

يحدث التصفح السلبي عندما يبحث الشخص بنشاط عن مواد حزينة أو سلبية لقراءتها أو تمريرها، عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو وسائل الإعلام الإخبارية.

وتكون الفكرة من وراء هذا التمرير محاولة الوصول إلى جميع المعلومات التي يحتاجها الشخص لحماية نفسه مما هو خطير من حوله.

وبحسب موقع "هيلث"، يكون الأشخاص الذين يعانون من مستوى عالٍ من العصابية أكثر عرضة للانخراط في التصفح السلبي. والعصابية هي واحدة من السمات الخمس الكبرى للشخصية، إلى جانب الانفتاح والضمير والانبساط والقبول.

وتصف هذه السمة الشخصية المرتبطة بعدم الاستقرار العاطفي، وتكون أكثر عرضة للاستجابة للضيق النفسي والتفاعل مع المشاعر السلبية.

لماذا يعد هذا التصفح إدمانًا؟

ينقل الموقع عن الطبيب النفسي في مركز "ويكسنر الطبي" بجامعة ولاية أوهايو، كين ييغر، أن أدمغة الناس أصبحت عالقة في الرغبة بالبحث عن الأخبار السلبية عندما يتعرضون بشكل متكرر للأخبار.

وتشير مديرة العيادة في مركز علاج ودراسة القلق في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا، ثيا غالاغر، إلى أن معظم الناس لا يدركون أنهم يفعلون ذلك.

وتقول إن "الناس لديهم سؤال، ويريدون إجابة، ويفترضون أن الحصول عليها سيجعلهم يشعرون بالتحسن، لكن ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالسوء". 

ويمكن أن يضر تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بالصحة العقلية؛ إذ قد يشعر الشخص بمشاعر الخوف والقلق والحزن وعدم اليقين بشأن المستقبل. 

كيف نتخلص من "التصفح السلبي"؟

يورد موقع "هيلث" عددًا من التوصيات التي تساعد المتصفح السلبي على التخلص من هذه العادة، من بينها: 

فكر في مشاعرك

توقف للحظة للتفكير في ما تشعر به بعد التصفح، هل يجعلك الحصول على هذه المعرفة تشعر بأنك أفضل وأكثر تمكينًا، أم أنك في نهاية المطاف تشعر بمزيد من القلق واليأس. 

الحد من وقت الشاشة

حاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك. ربما تخصص 15 دقيقة جانبًا لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن عندما يحين الوقت ضع هاتفك جانبًا وافعل شيئًا آخر يبعث على الاسترخاء.

السيطرة

إذا كنت تعاني من القلق أو الحزن بشأن مشكلة معينة، مثل الإغاثة في حالات الكوارث الطبيعية، فحاول أن تكون نشطًا عندما يتعلق الأمر بهذه المشكلة.

على سبيل المثال، يمكنك العثور على مجموعة للانضمام إليها تقدم الدعم لمساعدة الأشخاص المتضررين من الكارثة، فالقيام بذلك يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بأن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة.